自宅でのリラックスしすぎ予防に、在宅中にやらないことを決めましょう。

・１日中パジャマで過ごさない

・寝癖をそのままにしない

・テレビをつけない

・１時間以上椅子に座り続けない

など、調子が出ないことや健康を損ねる要因となりそうなことは予めしないように注意しましょう。

自宅で仕事をする場所を決めて習慣化しましょう。そうすることで通勤時と似たような心理的効果が生まれます。そこにいると自然と脳が仕事モードに切り替わるようになればあなたも在宅ワークマスターです。どうしても場所を確保できない場合は、入れ替え制にして。その場合は食事をしながらパソコンを触るのは避けてしっかり線引きをしましょう。

部屋の中で軽いストレッチや筋トレをする場所を見つけて、運動不足解消にも努めましょう。

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在宅ワークは、家事をこなしながら仕事ができる利点がありますが、ライフワークバランスがミックスされている分、時間を意識する必要があります。

おすすめの時間マネジメント方法は、「ポモドーロ・テクニック」です。これは、仕事や勉強、家事などのタスクを２５分間続けた後に５分の休憩を取り、そのサイクルを最大４回続けるという時間管理術です。

すぐ手が届く場所にテレビやSNSがあり、何かと誘惑の多い在宅ワークにはこの短いスパンの繰り返しがマッチしていると再び注目を集めています。

２５分仕事をしたら５分休み、コーヒーを飲んでリラックスする。リズムがつかめたら、４０分仕事をして１０分休むなどアレンジするのもおすすめです。あなたに合った時間の使い方を見つけましょう。

仕事で疲れたと思ったら、電話をしたり、SlackやZoom、LINEやTwitterなどのツールを活用して誰かと気軽に雑談しましょう。たわいのない話しで大丈夫です。疲れた脳を休ませてあげてください。たくさん笑うと心身ともにリラックスできることでしょう。相手が見つからない時は、音楽を聴いたり温かい飲み物や甘いものを食べるのも効果的です。

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Google本社が壁に「YOU ARE NOT ALONE」と書かれた紙を貼るように、いち早くリモートワークを実現させてきたグローバル企業では社員に対してウェルビーイングを促しています。インターネットに頼るほど人は孤独と共存することが避けられなくなっているため日本でもコミュニティや仲間、家族というものが再評価されています。孤独を感じたり孤独な人を見かけたら、声をかけ合いましょう。

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